odwrotne pompki

[...] żołnierskie 20kgx10/22.5kgx6/22.5kgx7/22.5kgx6 2. arnoldki 8kgx12/8kgx12/8kgx11 3. unoszenie ramion w opadzie 3kgx12/3kgx12/3kgx12+2kg do odicnki+1kg do odcinki 4. odwrotne rozpiętki 5sztx12/5sztx12/5sztx12 5. przyciąganie sznura na klatki piersiowej 5sztx15/5szx15/5sztx15+3sztx10+1 szt do odcinki 6a. unoszenie nóg w podporze 15/11/15 [...]

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Dokładnie tak :) Więc za jakiś czas polecę na siłownie ale jeszcze min. 2 tygodnie muszę trenować w domu. Poza tym mam problem z ogarnięciem 2 i 3 posiłku bo omlet mi się zaczyna nudzić i strasznie ciężko wchodzi.. 17.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie zaczynają wchodzić ale jeszcze sprawiają mi lekkie trudności w trzymaniu [...]

20.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze [...]

[...] na brzuch. I po co aż tyle wybierz sobie po cztery ćwiczenia. Na przykład: Pompki klasyczne Brzuszki Pompki stojąc na rekach Unoszenie nóg Pompki wąsko V-up Pompki odwrotne Skrętne brzuszki Przysiady klasyczne Unoszenie tułowia (leżysz na brzuchu) Przysiady wykroczne Supermeny Przysiady na palcach Skłony na jednej nodze Przysiady [...]

[...] 15/10/10/6powt. 6. prostowanie podchwytem brama - 3s 12,5/15/15+drop kg 15/12/8+max powt. 7. czachołamacz (do czoła) - 3s 11/13/13kg 12/10/9powt. 8. pompki odwrotne - 3xmaz powt. Jedzonko BWT 174/375/76g ~2894,5 kcal Wtorek - DT 24.02.2015 Trening - PLECY + TYŁ BARKU 1. MC - 6s 50/55/60/65/70/70kg 8-) 12/10/10/8/4/3p. [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

[...] stojąc - 4x10 powt. -uginanie z hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. Triceps -unoszenie hantla zza głowy - 4x12 powt. -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g [...]

[...] 2.Uginanie ramion z hantelkami:3x20 wykonujemy je naprzemian pompki, uginania 30s odpoczynku i znowu pompki... tak 3 razy 90s odpoczynku i przechodzimy do: 3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 tak jak wyżej 5.Arnoldki:3x20 6.Unoszenie hantelek bokiem:3x15 tak jak wyżej 7.Wyciskania [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 10, 7 6. Przysiady wykroczne -, -, - 7. Uginanie ramion ze sztangą podchw. 15, 10 (15kg) 8. Wspięcia odwrotne 10, -, - Nóg nie zrobiłem, bo ostro bolały DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(2 kromki) III Razowy ze smalcem(5 kromek), jogurt IV [...]

[...] z opadu ( prostowniki grzbietu) 15, 10, 10 6. Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (biceps) 22, 10 8. Wspięcia odwrotne (łydki) 25, 10, 10 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (Przed treningiem) II Tuńczyk + chleb razowy (4 kromki) (Po treningu) III Cheesburger IV Ryż, pierś [...]

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]

Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś TRENING tydz9 dzień5 1. Push press 5x5 25kg/28kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]